Entrenamiento para verano 1

Hello hello!!

Bueno esto del entrenamiento va ir por etapas , ya llevamos el pre-entrenamiento 0
el cual consiste de 5 y ya llevamos dos.

Ahora como tips, para seguir con esto de una vida saludable y tener un bonito cuerpo es lo siguiente;

1. Esto es para la perdida la barriga y consta de tomar una cucharadita de vinagre disuelto con medio vaso de agua natural o simple esto son los primeros días mientras se acostumbra porque en si son 2 cucharadas, esto se debe tomar antes de cada alimento. Pero yo recomiendo que sea solamente en la hora del almuerzo o la comida ya que su sabor no es muy agradable y puede  les irrite el estomago. Es mejor que solamente 1 vez hagan esto y si ven que tiene ardor mejor no seguir con esto. Lo que hace el vinagre es limpiar toda esa grasa que se acumula en las paredes del estomago.
2. Usar faja, si usarla ya que nuestro estomago es como un costal de papas mientras tu le estas agregando o hechando cosas de mas va creciendo, entonces lo que se necesita es tener un soporte que te diga  hasta aquí, ya no entra nada más. También ayudara a que este se forme cintura pero hay que usarla unas horas no es recomendable usarla todo el día porque es dañino o bien no se debe de dormir fajadas.  Algunas recomiendan usarla para mejores efectos unas 12 hrs o 8 hrs , pero yo digo que si no estas acostumbrada solo la uses hasta donde tu soportes , gradualmente te iras acostumbrando.

          Cuando tengas la hora de la comida no se te ocurra quitarte la faja cuando termines de comer porque lo que haces es que te cresca  más la barriga o bien no te desabroches el pantalón.

Ahora si la usas mientras haces ejercicio y tu faja es térmica, no te la quites enseguida cuando termines tu sección espera a que se te pase el calor que tiene tu cuerpo, porque si te la quitas enseguida lo que haces es que te pueda dar un mal de aire ( aquí se le conoce así) es cuando estas calentito y de-repente te da el frío te da un dolor.

Antes de hacer ejercicio yo siempre me peso para ver si perdí algo de peso  y  también me mido todo busto , cintura  y cadera para tener un control de como voy avanzando.

Ahora bien ya leyendo  lo anterior y que ojala te pueda servir  te  comparto mi rutina  de esta semana . la cual consta en trabajar 1 los brazos, 2 cintura con abdomen, 3 trabajar la pompa o nalga  y por ultimo la espalda para eliminar esos gorditos que se tienen.

Entrenamiento para verano

Hello hello !!!

El entrenamiento pufff para lograr ese cuerpo que todo mundo quiere tener, se tiene que hacer un  sacrificio, un GRAN SACRIFICIO, pues bueno  para comenzar este logro más para verano no se puede empezar entrenar como si ya se tuviera  practica. (más si comenzamos por primera  vez)

Pero bueno se tiene que hacer un entrenamiento de adentro hacia afuera, no siempre es trabajar  con el exterior. Siempre es un trabajo en equipo, para lograr el objetivo  que deseamos.
Para este entrenamiento primero se tiene que detoxificar el cuerpo, sacar esas toxinas que traemos más 
antes de hacer el entrenamiento se tiene que hacer lo siguiente:

un vaso de agua tibia
1/2 limón o lima

Debes utilizar agua purificada y esta debe estar tibia, no hirviendo. Evita el agua fría, ya que nuestro cuerpo tarda en procesarlo y se necesita más energía para procesar el agua helada que la tibia. Utiliza siempre los limones frescos, orgánicos si es posible, y nunca el jugo de limón embotellado nunca. Exprime 1/2 limón en cada vaso y bébelo a primera hora en ayunas.

Esto ayuda a la perdida de peso, así como  limpia la piel, equilibra el pH.

Te dejo el Link para que veas más los beneficios que trae esto

http://mejorconsalud.com/10-beneficios-de-beber-agua-tibia-de-limon-cada-manana/


Bien para antes de entrenar, se tiene que hacer un pre - entrenamiento, esto es con la finalidad de no agotarnos, es para preparar el cuerpo para que resista, más si no se tiene practica en hacer ejercicio  y  hacer un entrenamiento duro seria fatal. Es como decirle a tu cuerpo, prepárate porque entrenaremos duro.

En la imagen de abajo esta un entrenamiento de duración de una semana. espero que les guste. Se trata de saltar la cuerda, pesas para los brazos, para la pompa unas sentadillas y para la panza unas crunches.

El cual yo comenzare a realizar tengo tiempo que no hago nada y el cuerpo lo pide.

RUTINA EFECTIVA

Hola chicas

pues bueno yo les puedo recomendar esta  tablita

Esta serie de ejercicios a mi en lo personal me ayudo mucho en reducir 5cm de cintura para mi me resulto , diran que es muy  poco. en lo personal para ser de cintura 84 a 79cm es un milagro para mi ya que  me es dificil llevar una rutina por el estilo de vida que llevo y en un mes me siento satisfecha. Esta serie de ejercicios me ayudo no solo en la cintura , sino tambien en la parte inferior de las piernas por la sentadillas, en la lagartijas me ayudo en mis brazos se ven un poco mas firme, la tabla o plancha  me ayudo al estomago, espalda y hombros.

Espero que  para ustedes que quieran realizar la rutina sea efectiva. A mí me resulto, no a todos les puede funcionar aclaro pero que no se diga que no se hizo  el intento, para  estar en forma.  Es cuestion de probar un mes impriman la imagen para que  la realizen y espero saber de ustedes si les funciono o  no

.

xoxo

Los 10 mandamientos de la autoimagen!!!!

Hay veces  que cuando nos miramos  al  espejo, muchas veces no nos agrada lo que se ve reflejado en el.
Nos vemos feas, nos autocriticamos  nos  sentimos horribles con todo.  y en  ocaciones pensamos en la  cirugía plastica o bien parecernos o ser  otra persona.

Para que nuestra autoimagen se la mejor (sin importar si somos blancas, morenas, mulatas, alta o baja, flaca o gorda) sigamos al pie de la letra los siguientes 10 mandamientos:

     

1. Tratate con respecto cuida tu  cuerpo
2. Rodeate solo con gente que te haga sentir bien contigo misma (olvidate de esas amigas arpias que todo mundo  tiene)
3. Dos veces al día ( si dos veces) preguntate: ¿Realmente me beneficia pensar que tengo defectos en mi cuerpo, talla, color etc?
4. Piensa al diario  3 razones por las que es ridiculo creer que hay personas  delgadas son mejores que tú.
5. Pasa menos  tiempo frente al espejo
6. Muevete,  has ejercicio por gusto para sentirte sana
7. Usa ropa con la que te sientas comoda y radiante ( pero no andes en fachas eso no te ayudara en nada).
8. Haz una lista de tus cualidades que te hacen ser especial y repitelas a diario.
9. No permitas que te haga sentir menos por como eres. Alejate de esa persona.
10. Recuerda que  mereces disfrutar  de la vida, bailar, o  nadar, sin  importar  nada más que  tu salud.

Rutina de belleza (mini spa) para un fín de semana!!!

Hello!!!!

Para  este  fin  de  semana voy a aprovechar ha  hacer una rutina ya que hay veces que no tengo tiempo  para dar un cuidado intenso a cada parte de mi cuerpo, y eh decidido en hacerme un mini facial en casa ( ya que también es mas barato)... bien  te dire como hacer y con cosas que la mayoria tenemos  en casa.

( si  te gusta  tener un  ambiente  tranquilo y  lindo  pon una  velas  arómaticas en tu baño, música tranquila o la  que mas  te agrade)

• Exfolia tu piel todooo  tu cuerpo de tu cara  hasta el  dedo  gordo del piel. yo utilizo  un  cepillo con  cerdas  naturales con el se  dará masajes de acuerdo  a las manecillas del  reloj  comienzo con el  pie izquierdo y  termino  con  la mano  derecha. Para la  cara utilizo  otro  cepillo  una especial para la  cara ya que la  epidermis de la  cara  es  muy  diferente a la de más parte del cuerpo.
• También lo que hago es exfoliarme el cuerpo con azúcar, limón, y  aceite de almendras o de olivo. esto es un dos por uno como  deja la piel súper suave y ayuda a aclarar.
• aplico  una  mascarilla todo depende  de que tipo  de piel tienes, mi  tipo  de piel  es normal no seca no  grasa, utilizo una  mascarilla  de barro  negro, ( me  la recomendaron para reducir tallas ) sino es esa mascarilla aplico una  hidratante ( leche , con miel, y  avena) como ayuda a suavizar los codos y como también ayuda a aclarar la piel.
• ya por  último  tomo una  ducha para limpiar  todo lo que se aplico por la mascarilla, al final  de la ducha me enjuago con agua  lo más fría.
• para la cara limpio con agua oxigenada, aplico vitamina e en todo el rosto y lo dejo  que  actué 15 min. si es que  voy a salir o como puedo dejarla toda la noche para que actúe.
• y si la llegar a quitar e igual forma a lavarse el rostro como se acostumbra y poner crema  hidratante.

Listo tu cuerpo estará de lo mas lindo y relajado!